반응형 달리기2 초보 러너들을 위한 달리기 팁 1. 현실적인 목표 설정: 달성 가능한 목표부터 시작하세요. 예를 들어, 마라톤을 하려고 바로 시도하는 것보다 특정 시간(예: 20분) 또는 거리(2KM)를 달리는 것을 목표로 하세요. 여러분이 진행함에 따라 점차 목표를 늘려 가세요. 2. 스트레칭 : 달리기 전에 항상 가벼운 동적인 스트레칭이나 활발한 걷기로 몸을 풀세요. 달리기 후에는 유연성을 향상시키고 근육통을 줄이기 위해 약간의 정적인 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 3. 달기와 걷기 병행하기 : 달리기가 처음이거나 신체적으로 활동적이지 않았다면 중간에 걸어도 좋습니다. 예를 들어, 30초 동안 뛰고, 1-2분 동안 걷고, 반복하세요. 더 편해질수록 달리기 간격을 점차 늘립니다. 4. 꾸준함: 일주일에 3-4번과 같이 규칙적이고 계획된 달리기를 목.. 2023. 9. 24. 만성 스트레스, 운동부족 현대인들을 위한 맞춤 솔루션 / 러닝/ 달리기 의장점 어릴 적 누구나 한 번쯤은 해봤을 오래 달리기, 힘들고 괴롭지만 기록이라는 압박 때문에 억지로 뛸 수밖에 없었던 기억, 이런 괴로운 기억들이 트라우마 처럼 남아 성인이 되어서도 달리기라면 치를 떠는 분들이 많습니다. 그렇기에 최근 운동열풍에도 달리기 만큼은 매니아틱 한 운동 취급하며 기피하는 분들이 많습니다. 물론 저도 달리기를 싫어하던 사람 중 하나로 기록을 남기고 경신하기 위해 뛰었던 모든 순간이 고통스럽고 끔찍했습니다. 하지만 기록에대한 압박감에서 벗어나 천천히 달리면서 몰랐던 달리기의 재미와 많은 이점들을 발견하여 공유하고자 합니다. 러닝의 장점 1. 심혈관 건강 : 달리기는 심혈관 건강을 향상시키는데 도움을 주는 훌륭한 유산소 운동입니다. 심장을 강화하고 혈압을 낮추며, HDL (좋은) 콜레스테.. 2023. 9. 24. 이전 1 다음 반응형