반응형 팁1 초보 러너들을 위한 달리기 팁 1. 현실적인 목표 설정: 달성 가능한 목표부터 시작하세요. 예를 들어, 마라톤을 하려고 바로 시도하는 것보다 특정 시간(예: 20분) 또는 거리(2KM)를 달리는 것을 목표로 하세요. 여러분이 진행함에 따라 점차 목표를 늘려 가세요. 2. 스트레칭 : 달리기 전에 항상 가벼운 동적인 스트레칭이나 활발한 걷기로 몸을 풀세요. 달리기 후에는 유연성을 향상시키고 근육통을 줄이기 위해 약간의 정적인 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 3. 달기와 걷기 병행하기 : 달리기가 처음이거나 신체적으로 활동적이지 않았다면 중간에 걸어도 좋습니다. 예를 들어, 30초 동안 뛰고, 1-2분 동안 걷고, 반복하세요. 더 편해질수록 달리기 간격을 점차 늘립니다. 4. 꾸준함: 일주일에 3-4번과 같이 규칙적이고 계획된 달리기를 목.. 2023. 9. 24. 이전 1 다음 반응형