헬스 2분할 루틴 / 추천 2분할 루틴
상체/하반신 루틴은 상체와 하체를 따로 훈련시키는 운동의 한 종류이다. 이 접근법은 당신이 특정 근육 그룹을 더 효과적으로 집중하고 과도한 훈련을 예방하도록 도울 수 있다. 상체 운동은 보통 가슴, 등, 어깨, 이두박근, 삼두박근에 초점을 맞춘 운동으로 구성된다. 상체 운동의 예로는 벤치 프레스, 풀업, 팔굽혀펴기, 오버헤드 프레스, 이두근 컬, 삼두 익스텐션 등이 있다. 하체 운동은 보통 다리, 엉덩이, 관절을 목표로 하는 운동으로 구성된다. 하체 운동의 예로는 스쿼트, 런지, 데드 리프트, 레그 프레스, 카프레이즈 등이 있다. 운동을 상체와 하체로 나눠 각 근육군에 더 많은 시간과 관심을 쏟을 수 있어 무거운 무게를 들고 더 도전적인 운동을 할 수 있다. 이것은 더 빠른 체력 향상과 전반적인 체력 향..
2023. 2. 27.
