헬스 2분할 루틴 / 추천 2분할 루틴

 

 

상체/하반신 루틴은 상체와 하체를 따로 훈련시키는 운동의 한 종류이다. 이 접근법은 당신이 특정 근육 그룹을 더 효과적으로 집중하고 과도한 훈련을 예방하도록 도울 수 있다.

상체 운동은 보통 가슴, 등, 어깨, 이두박근, 삼두박근에 초점을 맞춘 운동으로 구성된다. 상체 운동의 예로는 벤치 프레스, 풀업, 팔굽혀펴기, 오버헤드 프레스, 이두근 컬, 삼두 익스텐션 등이 있다. 하체 운동은 보통 다리, 엉덩이, 관절을 목표로 하는 운동으로 구성된다. 하체 운동의 예로는 스쿼트, 런지, 데드 리프트, 레그 프레스, 카프레이즈 등이 있다.

운동을 상체와 하체로 나눠 각 근육군에 더 많은 시간과 관심을 쏟을 수 있어 무거운 무게를 들고 더 도전적인 운동을 할 수 있다. 이것은 더 빠른 체력 향상과 전반적인 체력 향상으로 이어질 수 있다. 게다가, 여러분이 다른 날에 다른 근육 그룹을 일하기 때문에, 여러분은 각 근육 그룹이 회복하고 성장할 수 있는 적절한 휴식 시간을 줄 수 있습니다.

상체/하반신 루틴이 매우 효과적일 수 있지만, 그것이 여러분의 운동을 구조화하는 유일한 방법은 아니라는 것을 주목하는 것이 중요하다.

 

* 초, 중급자 들에게 추천 하는 분할 방식으로 상체/하체/휴식/상체/하체/휴식/휴식 형태로 운동 하기를 추천한다.

상체 하체를 주 2회 운동하게되는데 이때도 1회는 고반복, 나머지1회는 파워훈련으로 나눠 운동하면 좀더 효과적인 근성장 기대할수 있습니다.

어려우신 분들을 위해 추천하는 2분할 루틴파일 첨부하니 다들 득근하세요!

powerhypertrophy_0.pdf

0.07MB