반응형 식스1 아놀드의 프레임을 만들어준 황금같은 6가지 운동/ 골든식스/무분할 루틴 아놀드가 성장하기 위해 노력하던 초기 훈련에서 그는 골든 식스라고 불리는 전신 루틴을 따랐다. 그는 60년대에 뮌헨(그의 고향)에 있는 그의 체육관에서 훈련했던 다른 많은 사람들이 그랬던 것처럼 이 운동 루틴에서 "놀라운" 이득을 얻었다고 주장했다. "Golden Six" 루틴은 당신이 추측한 대로 일주일에 연속되지 않는 날(월, 수, 금요일)에 모두 3일씩 하는 6가지 주요 연습(아래 나열)을 기반으로 합니다. Godlen six *격일 주3회 운동 ex) 월,수,금 1. 바벨 스쿼트: 10회 반복 / 4세트 2. 벤치 프레스: 10회 반복 / 3세트 3. 친업 : *AMRAP / 3세트 4. 비하인드 넥프레스 : 10회 반복 / 4세트 5. 바벨 컬: 10회 반복 / 3세트 6. 벤트니 싯업 : 20.. 2023. 3. 4. 이전 1 다음 반응형
