아놀드의 프레임을 만들어준 황금같은 6가지 운동/ 골든식스/무분할 루틴

아놀드가 성장하기 위해 노력하던 초기 훈련에서 그는 골든 식스라고 불리는 전신 루틴을 따랐다.

그는 60년대에 뮌헨(그의 고향)에 있는 그의 체육관에서 훈련했던 다른 많은 사람들이 그랬던 것처럼 이 운동 루틴에서 "놀라운" 이득을 얻었다고 주장했다. "Golden Six" 루틴은 당신이 추측한 대로 일주일에 연속되지 않는 날(월, 수, 금요일)에 모두 3일씩 하는 6가지 주요 연습(아래 나열)을 기반으로 합니다.

 

골든식스

Godlen six *격일 주3회 운동 ex) 월,수,금

1. 바벨 스쿼트: 10회 반복 /  4세트 
2. 벤치 프레스: 10회 반복 / 3세트 
3. 친업 : *AMRAP /  3세트 
4. 비하인드 넥프레스 : 10회 반복 / 4세트
5. 바벨 컬: 10회 반복  / 3세트 
6. 벤트니  싯업  : 20회  이상 / 3-4세트

* as many rounds as possible (가능한 많이 반복하는것)

 

나열된 6가지의 운동을 주3회만 진행하여 타 분할운동법에 비해 매우 심플합니다.

그렇기 때문에 운동루틴 설정하기 어려운 초보자분들이 진행하기 매우 적합한 프로그램이라고 생각됩니다

5~6주정도 루틴을 진행하고 이후에는 증량을 하거나 세트수를 늘려가나길 추천드립니다!

이상 심플하지만 레전드인 아놀드가 보증했던 운동루틴 "골든식스" 였습니다!!