헬스 3분할(P.P.L)루틴/ 추천 3분할 루틴
PPL(Push-Pull-legs) 루틴은 모든 주요 근육 그룹을 효율적으로 작동하도록 설계된 인기 있는 근력 훈련 프로그램이다. 밀어내기 동작에 초점을 맞춘 밀어내기 운동, 당기는 동작에 초점을 맞춘 잡아당기기 운동, 하체 동작에 초점을 맞춘 다리 운동 등 세 가지로 운동을 나누는 것이 그것이다. 일반적인 PPL 루틴에서, 여러분은 푸시데이에 가슴, 삼두근, 그리고 어깨를 목표로 하는 운동을 수행할 것이다. 여기에는 벤치 프레스, 오버헤드 프레스 및 딥과 같은 운동이 포함될 수 있다. 당기는 날에는 등, 이두박근, 뒷다리 삼각근 등을 이용해 작업한다. 여기에는 풀업, 행, 이두 컬과 같은 운동이 포함될 수 있다. 마지막으로, 다리를 뻗는 날에, 여러분은 스쿼트, 데드 리프트, 그리고 런지와 같은 운동으..
2023. 2. 27.
