헬스 3분할(P.P.L)루틴/ 추천 3분할 루틴

 

PPL(Push-Pull-legs) 루틴은 모든 주요 근육 그룹을 효율적으로 작동하도록 설계된 인기 있는 근력 훈련 프로그램이다. 밀어내기 동작에 초점을 맞춘 밀어내기 운동, 당기는 동작에 초점을 맞춘 잡아당기기 운동, 하체 동작에 초점을 맞춘 다리 운동 등 세 가지로 운동을 나누는 것이 그것이다.

일반적인 PPL 루틴에서, 여러분은 푸시데이에 가슴, 삼두근, 그리고 어깨를 목표로 하는 운동을 수행할 것이다. 여기에는 벤치 프레스, 오버헤드 프레스 및 딥과 같은 운동이 포함될 수 있다. 당기는 날에는 등, 이두박근, 뒷다리 삼각근 등을 이용해 작업한다. 여기에는 풀업, 행, 이두 컬과 같은 운동이 포함될 수 있다. 마지막으로, 다리를 뻗는 날에, 여러분은 스쿼트, 데드 리프트, 그리고 런지와 같은 운동으로 하체 근육을 겨냥할 것이다.

PPL 루틴의 주요 장점은 각 근육 그룹에 적절한 휴식과 회복 시간을 허용한다는 것이다. 여러분이 운동당 한 두 개의 근육 그룹에만 집중하기 때문에, 여러분은 그 근육들을 더 강렬하고 더 큰 부피로 일할 수 있고, 이것은 시간이 지남에 따라 더 나은 근육 성장과 힘의 증가로 이어질 수 있습니다.

다양한 체력 수준과 목표에 맞게 조절할 수 있는 유연한 루틴이기도 하다. 초보자의 경우, PPL 루틴을 일주일에 2~3회 정도 더 가벼운 무게와 적은 운동으로 수행할 수 있다. 상급 리프터의 경우, 이 루틴은 더 무거운 무게와 더 많은 운동으로 일주일에 4~6번 수행될 수 있다.

전반적으로, PPL루틴은 은 여러분의 전체적인 힘을 향상시키고, 근육을 만들고, 더 나은 몸매를 만들기 위한 훌륭한 방법입니다. 그러나 여느 운동 프로그램과 마찬가지로 부상을 피하고 목표를 달성하기 위해서는 천천히 시작하고 적절한 형태를 사용하며 시간이 지남에 따라 운동의 강도와 볼륨을 점차 높이는 것이 중요하다.

 

추천 프로그램

6daypushpulllegsplanetfitnessworkout.pdf

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