반응형 30턱걸이2 50 풀업/ 50턱걸이 테스트 4-5개 풀업 가능자 루틴 4-5개의 풀업 테스트 중에 0-5개의 풀업을 수행한 경우 하강 훈련이 가장 효과적입니다. 그것은 여러분의 근육을 발달시키고 지구력과 힘을 증가시킬 것입니다. 하강 훈련을 하는 동안 당신은 일반적인 풀업을 하는 동안보다 힘과 지구력을 더 잘 발달시킬 것이다(당신은 그것들 중 몇 가지만 할 것이기 때문입니다. 당신은 하강을 더 많이 할 것이고 근육을 더 많이 움직일 것이다. 하강 연습을 수행하는 방법: 스스로를 끌어올리는 대신, 의자에 서서 수평의 당김줄(턱을 바로 위에 올려놓고)에 목을 매세요. 그리고 나서 의자에서 내려 손이 곧을 때까지 천천히 내려갑니다. 따라하다. 당신은 가능한 한 천천히 내려와야 합니다. 팔이 곧게 펴질 때까지 의자에서 내려올 때 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 전체 하강을 하는.. 2023. 3. 13. 50 풀업/ 50턱걸이 프로그램 규칙 50개 풀업 프로그램의 규칙은 간단하다 테스트를 해보세요. 테스트 결과는 당신의 체력 수준에 맞는 훈련 주기를 선택하는 데 도움이 될 것이다. 테스트 결과에 따라 교육 주기를 선택합니다. 예를 들어, 7개의 풀업을 완료한 경우 6-8 사이클부터 프로그램을 시작합니다. 12번을 수행한 경우 12-15번 주기부터 시작합니다. 주어진 주기의 지침을 사용하여 교육을 계속합니다. 하루 이상은 교육 세션 사이에, 3회 이상은 이틀 이상 쉬는 것을 기억하십시오. 근육은 과로하는 것을 좋아하지 않고, 과장하면 상승하는 대신 힘이 떨어지기 시작할 것이다. 어떤 사람들은 훈련일 사이의 더 긴 휴식이 그들에게 훨씬 더 좋은 결과를 준다는 것을 알아차릴 것이다. 나이가 들면 재생하는 데 더 많은 시간이 필요하다는 것도 기억하.. 2023. 3. 13. 이전 1 다음 반응형