50 풀업/ 50턱걸이 테스트 4-5개 풀업 가능자 루틴

4-5개의 풀업

테스트 중에 0-5개의 풀업을 수행한 경우 하강 훈련이 가장 효과적입니다. 그것은 여러분의 근육을 발달시키고 지구력과 힘을 증가시킬 것입니다.

하강 훈련을 하는 동안 당신은 일반적인 풀업을 하는 동안보다 힘과 지구력을 더 잘 발달시킬 것이다(당신은 그것들 중 몇 가지만 할 것이기 때문입니다. 당신은 하강을 더 많이 할 것이고 근육을 더 많이 움직일 것이다.
하강 연습을 수행하는 방법:
스스로를 끌어올리는 대신, 의자에 서서 수평의 당김줄(턱을 바로 위에 올려놓고)에 목을 매세요.
그리고 나서 의자에서 내려 손이 곧을 때까지 천천히 내려갑니다.
따라하다.
당신은 가능한 한 천천히 내려와야 합니다. 팔이 곧게 펴질 때까지 의자에서 내려올 때 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 전체 하강을 하는 데 약 3초가 걸릴 것입니다.

행운을 빕니다.

If you did 4 or 5 pullups in the test
Day 1 120 seconds (or more) between sets		Day 4 120 seconds (or more) between sets
set 1	4	set 1	6
set 2	9	set 2	11
set 3	6	set 3	8
set 4	6	set 4	8
set 5	Exactly 9	set 5	Exactly 11
Minimum 1 day break		Minimum 1 day break
Day 2 120 seconds (or more) between sets		Day 5 120 seconds (or more) between sets
set 1	5	set 1	7
set 2	9	set 2	12
set 3	7	set 3	10
set 4	7	set 4	10
set 5	Exactly 9	set 5	Exactly 12
Minimum 1 day break		Minimum 1 day break
Day 3 120 seconds (or more) between sets		Day 6 120 seconds (or more) between sets
set 1	6	set 1	8
set 2	10	set 2	14
set 3	8	set 3	11
set 4	8	set 4	11
set 5	Exactly 10	set 5	Exactly 14
Minimum 2 day break		Minimum 2 day break