반응형 30풀업2 50 풀업 / 50 턱걸이 테스트 6-8개를 위한 루틴 6-8 PULLUPS If you did 6-8 pullups in the test Day 1 120 seconds (or more) between sets Day 4 120 seconds (or more) between sets set 1 2 set 1 3 set 2 3 set 2 4 set 3 2 set 3 3 set 4 2 set 4 3 set 5 Max (Min 3) set 5 Max (Min 4) Minimum 1 day break Minimum 1 day break Day 2 120 seconds (or more) between sets Day 5 120 seconds (or more) between sets set 1 2 set 1 3 set 2 3 set 2 5 set 3 2 set 3 3.. 2023. 3. 13. 50풀업/ 50턱걸이 테스트 4개 미만을 위한 루틴 4개 미만의 풀업 테스트 중에 0-5개의 풀업을 수행한 경우 하강 훈련이 가장 효과적입니다. 그것은 여러분의 근육을 발달시키고 지구력과 힘을 증가시킬 것입니다. 하강 훈련을 하는 동안 당신은 일반적인 풀업을 하는 동안보다 힘과 지구력을 더 잘 발달시킬 것이다(당신은 그것들 중 몇 가지만 할 것이기 때문입니다. 당신은 하강을 더 많이 할 것이고 근육을 더 많이 움직일 것이다. 하강 연습을 수행하는 방법: 스스로를 끌어올리는 대신, 의자에 서서 수평의 당김줄(턱을 바로 위에 올려놓고)에 목을 매세요. 그리고 나서 의자에서 내려 손이 곧을 때까지 천천히 내려갑니다. 따라하다. 당신은 가능한 한 천천히 내려와야 합니다. 팔이 곧게 펴질 때까지 의자에서 내려올 때 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 전체 하강을 하.. 2023. 3. 13. 이전 1 다음 반응형