50 풀업/ 50턱걸이 테스트

풀업 테스트는 프로그램에서 분리할 수 없는 부분입니다. 테스트를 통해 체력 수준에 맞는 주기로 훈련할 수 있습니다.

프로그램을 시작하기 전에 반드시 테스트를 수행하여 어떤 사이클로 시작해야 하는지 확인해야 합니다.
매 교육 주기마다 테스트를 반복하여 다음 주기로 이동할 수 있는지, 아니면 현재 주기를 반복할 수 있는지 확인해야 합니다. 또는 테스트를 반복해야 합니다.
테스트를 시작하기 전에 교육을 받지 않을 의학적 이유가 없는지 확인하십시오. 의심스러운 점이 있으면 의사와 상의하세요.

테스트

이 시험은 정말 간단해요. 당신은 할 수 있는 한 많은 당기기만 하면 됩니다. 그것은 그만큼 쉽다.

여러분이 기억해야 할 한 가지는 풀업을 정확하게 하는 것입니다. 자신을 속이지 마세요. 테스트를 통해 적절한 교육 주기를 선택할 수 있습니다. 잘못 고르면 결과가 더 나빠질 거예요.

만약 네가 테스트를 제대로 한다면 너는 완전히 지칠 것이다. 다른 풀업은 전혀 수행할 수 없습니다. 하지만 몸을 너무 혹사하면 부상을 입을 수 있고 훈련을 방해할 수 있으므로, 또한 과장하지 마세요.

적어도 2일 동안은 시험 전후에 휴식을 취하는 것을 기억하세요. 한 사이클을 끝낸 직후에 테스트를 하지 말고 테스트 직후에 다른 사이클로 점프하지도 마세요. 너무 격렬한 훈련은 근육의 성장을 느리게 하고 어떤 상황에서는 근육의 성장을 완전히 멈추게 할 수 있다. 모든 세션이 끝난 후에 근육을 쉬게 하는 것을 기억하세요. 준비운동을 하는 것을 기억하세요 – 스트레칭, 그네 등이 정말 도움이 될 것입니다.

테스트 결과  

테스트 중에 풀업 바 위로 턱을 올리는 동안 이러한 풀업만 카운트합니다. 또한 마지막으로 완전히 하지 않은 풀업도 계산하지 않습니다.

이 테스트는 선택할 주기를 결정하는 데 도움이 됩니다.

각 훈련 주기가 끝나면 풀업을 할 수 있는 양이 증가하고 사이클을 점점 더 발전된 것으로 변경합니다. 당신은 곧 30개 혹은 50개의 풀업을 달성할 것이다.

행운을 빕니다.