헬스 무분할 루틴/ 간단한 적용법 + 무분할 추천 루틴

전신운동은 한 번의 운동시간 동안 신체의 모든 주요 근육군을 대상으로 하는 운동 프로그램의 한 종류이다. 이러한 유형의 운동은 운동에 전념할 시간이 제한된 사람들뿐만 아니라 초보자와 중급자들 사이에서 인기가 있다.

무분할 루틴의 특징

1. 효율성: 전신 운동은 여러분이 한 번의 세션에서 모든 주요 근육 그룹을 목표로 할 수 있게 해주어, 완전한 운동을 할 수 있는 시간 효율적인 방법이 됩니다.

2. 균형 잡힌 발달: 여러분이 모든 주요 근육 그룹을 목표로 하고 있기 때문에, 전신 운동은 근육 불균형과 부상의 위험을 줄여주면서, 신체 전체의 균형 잡힌 발달을 보장하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 다양성: 전신 운동은 다양한 운동을 포함하도록 쉽게 커스터마이즈할 수 있어 일상을 쉽게 바꾸고 흥미롭게 유지할 수 있다.

4. 적응성: 전신 운동은 다양한 체력 수준과 목표의 필요에 맞게 적응할 수 있어서 초보자와 고급자 모두에게 훌륭한 선택이 될 수 있다.

무분할 루틴은 전반적으로, 전신 운동은 힘을 기르고, 체력을 향상시키며, 시간 효율적인 방법으로 여러분의 체력 목표를 달성하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 

 

 

 

일반적인 전신 운동에는 다음과 같은 근육 그룹을 대상으로 하는 운동이 포함될 수 있다

상체: 이것은 가슴, 등, 어깨, 팔에 대한 운동을 포함한다. 

추천 운동으로는  벤치프레스, 풀업, 오버헤드 프레스, 바베컬, 트라이셉스 푸쉬다운, 딥스 등이 있다.

하체: 힙을 포함한 전체적인 하체 운동을 포함한다. 

추천 운동으로는 스쿼트, 런지, 데드 리프트, 레그 컬/익스텐션, 카프레이즈 등이 있다.

 

복근(코어): 추천 운동으로는 앱롤아웃(ab슬라이드), 행잉 레그레이즈, 크런치, 플랭크  등이 있다.

 

*적용하기 쉽게 정리하자면 대근육(가슴,등,하체)은 2가지 , 그외 부위는 1가지 종목을 3-5세트 진행하면 됩니다.(셋트당 8~12회가능 무게로 설정) 

완전 초보자라면 위 루틴을 1~2달 정도는 매일(주5회정도)진행해도 괜찮으나 피로도가 느껴진다면 격일 로 주3회 운동하기를 추천합니다.

 

totalpackage.pdf

0.12MB