턱걸이/ 미해병턱걸이 루틴/recon Ron pull up/

Do pull ups!

풀업은 특히 등, 어깨, 팔에 상체 힘을 기르기 위한 훌륭한 운동이다.

그것들은 또한 악력과 전반적인 근육 지구력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 초보자가 하기에는 쉽지는 않은 운동으로 난이도 높은 운동이지만 제대로만 한다면 상체 근육 발달에 매우 좋은 운동입니다! 

처음 시작한다면 천천히 시작하고 점차적으로 힘을 기르는 것이 중요합니다.

저항 밴드 또는 보조 풀업 기계를 사용하여 보조 풀업으로 시작하는 것을 추천 드려요! 

Recon Ron 풀업 프로그램! / 미해병 풀업 훈련 프로그램!

풀업을 처음 시작한다면 어떤형식으로 운동을 해야하는지 감이 안잡히는 경우가 있습니다 .

그런 분들에게 Recon Ron 풀업 프로그램 추천 드립니다.!

 

Recon Ron풀업을 수행하기 위해 힘과 지구력을 증가시키는 것을 돕기 위해 고안된 풀업 훈련 프로그램의 한 종류입니다.

프로그램은 각 세트에서 수행되는 풀업의 수를 점진적으로 증가시키는 특정 방법을 포함한다.

Recon Ron 풀업 프로그램은 각 세트에서 수행할 풀업 수에 대한 숫자 세트를 제공하는 특정 차트를 사용하는 것을 포함한다. 차트는 단일 세트에서 수행할 수 있는 현재 최대 풀업 수를 기준으로 합니다.

예를 들어, 현재 최대 풀업 수가 5개인 경우 Recon Ron 차트를 사용하여 각 세트에서 수행할 풀업 수를 결정할 수 있습니다. 차트는 첫 번째 세트에서 5번의 반복으로 시작하고, 두 번째 세트에서 4번의 반복, 세 번째 세트에서 3번의 반복으로 시작하는 것을 제안한다.

recon ron pull ups

*정자세로 반동없이 진행할것.

*세트간 쉬는 시간은 1분이상 2분 미만으로 휴식하는 걸 추천함.

*1개도 하기 어렵다면 매달린뒤 버티면서 내려오는 네거티브 훈련을 먼저하길 권장함.