반응형 턱걸이 훈련4 50풀업 / 50턱걸이 /갯수 36-40 ,40개 이상 을 위한 루틴 36-40 PULLUPS If you did 36-40 pullups in the test Day 1 120 seconds (or more) between sets Day 5 120 seconds (or more) between sets set 1 23 set 1 26 set 2 27 set 2 31 set 3 22 set 3 25 set 4 22 set 4 25 set 5 max (minimum 26) set 5 max (minimum 31) Minimum 1 day break Minimum 1 day break Day 2 120 seconds (or more) between sets Day 6 120 seconds (or more) between sets set 1 24 set 1 26 set 2 2.. 2023. 3. 16. 50풀업/ 50턱걸이/ 갯수 21-25, 26-30,31-35 를 위한 루틴 21-25 PULLUPS If you did 21-25 pullups in the test Day 1 120 seconds (or more) between sets Day 5 120 seconds (or more) between sets set 1 12 set 1 14 set 2 16 set 2 19 set 3 12 set 3 14 set 4 12 set 4 14 set 5 max (minimum 15) set 5 max (minimum 19) Minimum 1 day break Minimum 1 day break Day 2 120 seconds (or more) between sets Day 6 120 seconds (or more) between sets set 1 13 set 1 15 set 2 1.. 2023. 3. 16. 50풀업 /50 턱걸이/ 갯수 9-11, 12-15, 16-20 를 위한 루틴 9-11 PULLUPS If you did 9-11 pullups in the test Day 1 120 seconds (or more) between sets Day 4 120 seconds (or more) between sets set 1 3 set 1 5 set 2 5 set 2 8 set 3 3 set 3 5 set 4 3 set 4 5 set 5 Max (Min 5) set 5 Max (Min 8) Minimum 1 day break Minimum 1 day break Day 2 120 seconds (or more) between sets Day 5 120 seconds (or more) between sets set 1 4 set 1 6 set 2 6 set 2 9 set 3 4 set 3.. 2023. 3. 16. 50 풀업/ 50턱걸이 테스트 4-5개 풀업 가능자 루틴 4-5개의 풀업 테스트 중에 0-5개의 풀업을 수행한 경우 하강 훈련이 가장 효과적입니다. 그것은 여러분의 근육을 발달시키고 지구력과 힘을 증가시킬 것입니다. 하강 훈련을 하는 동안 당신은 일반적인 풀업을 하는 동안보다 힘과 지구력을 더 잘 발달시킬 것이다(당신은 그것들 중 몇 가지만 할 것이기 때문입니다. 당신은 하강을 더 많이 할 것이고 근육을 더 많이 움직일 것이다. 하강 연습을 수행하는 방법: 스스로를 끌어올리는 대신, 의자에 서서 수평의 당김줄(턱을 바로 위에 올려놓고)에 목을 매세요. 그리고 나서 의자에서 내려 손이 곧을 때까지 천천히 내려갑니다. 따라하다. 당신은 가능한 한 천천히 내려와야 합니다. 팔이 곧게 펴질 때까지 의자에서 내려올 때 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 전체 하강을 하는.. 2023. 3. 13. 이전 1 다음 반응형