웨이트 트레이닝이란? / 헬린이를 위한 초반 운동팁!

 

웨이트 트레이닝이란 ?!

 

웨이트 트레이닝은 근력과 지구력을 기르기 위해 웨이트, 저항 밴드, 또는 웨이트 운동을 사용하는 운동의 한 형태이다. 웨이트 트레이닝의 목표는 시간이 지남에 따라 더 강하게 적응하고 성장하도록 근육에 도전하고 자극하기 위해 사용되는 체중이나 저항의 양을 점진적으로 증가시키는 것이다.

웨이트 트레이닝은 아령, 바벨, 웨이트 머신, 케틀벨, 저항 밴드 등 다양한 장비를 사용하여 수행할 수 있다. 운동은 일정한 횟수의 반복을 위해 역기를 들어 올리거나, 짧은 휴식을 사이에 두고 운동 세트를 수행하거나, 회로에서 운동을 수행하는 것과 같은 다양한 기술을 사용하여 수행할 수 있다.

웨이트 트레이닝은 전반적인 체력 향상, 근육량 증가, 골밀도 향상, 신진대사 증진에 도움이 된다. 그것은 또한 다리, 팔, 등, 그리고 코어와 같은 특정한 근육 그룹을 목표로 하는 데 사용될 수 있다.

 

 

 

 

헬린이를 위한 웨이트트레이닝 팁!

 

다음은 초보자를 위한 웨이트 트레이닝 루틴을 개발하기 위한 몇 가지 팁입니다:

 

기본 사항부터 시작합니다: 가슴, 등, 다리, 팔과 같은 주요 근육 그룹에 효과가 있는 운동을 선택하세요. 예를 들어 스쿼트, 런지, 벤치 프레스, 풀업, 랫풀다운, 숄더프레스가 있습니다.

 

가벼운 무게로 시작하라: 움직임에 익숙해지고 시간이 지남에 따라 점차적으로 쌓이기 위해 가벼운 무게로 시작하라. 너무 무겁게 시작해서 부상의 위험을 감수하는 것보다 너무 가볍게 시작하고 점차 체중을 늘리는 것이 좋다.

쉬는 날 포함: 여러분의 근육이 회복되고 더 강하게 자랄 수 있는 시간을 주기 위해 웨이트 트레이닝 세션 사이에 적어도 하루의 휴식을 취하세요.

전신 운동을 생각해 보세요: 전신 운동은 초보자들이 모든 주요 근육 그룹을 목표로 하고 과도한 부상을 피할 수 있도록 하는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

체중과 반복 횟수를 점진적으로 늘립니다: 여러분이 운동에 더 강해지고 더 편안해 질수록, 여러분이 하는 반복이나 세트의 수와 체중을 점진적으로 증가시키세요.