헬스 루틴 요약 정리 + 체력강화, 체지방 감소에 유용한 트레이닝 방법

 

운동 프로그램을 구성하는 데 사용할 수 있는 다양한 유형의 운동 세분화 루틴이 있다.

 

다음은 몇 가지 예입니다

전신 운동(무분할): 이러한 유형의 운동은 보통 일주일에 2-3번 수행되는 한 번의 세션에서 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 한다.
분할 루틴: 분할 루틴은 신체를 다른 근육 그룹 또는 영역으로 나누고, 각 그룹은 다른 날에 표적이 됩니다. 예를 들어, 일반적인 분할 루틴은 하루는 다리와 복근에 초점을 맞추고, 다른 하루는 가슴, 등, 팔에 초점을 맞추는 것을 포함할 수 있다.

*초급자 추천

 

상체와 하체의 루틴(2분할): 이러한 유형의 루틴은 상체와 하체를 각각 다른 날에 목표로 하며, 각 운동은 그 부위의 근육을 작용시키는 운동에 초점을 맞춘다.

푸시풀/레그 루틴(3분할): 관련된 움직임의 유형에 따라 푸시-풀 루틴- 레그 3분할 루틴

푸시 운동은 가슴과 삼두근과 같이 밀던 근육이 작용하는 반면, 풀 운동은 등과 이두근과 같이 당기는 데 사용되는 근육을 대상으로 한다.

일반인들은 위의 분할법으로도 충분하다고 생각은 되나 고급자인 경우 4-5분할까지 높혀 진행하면됩니다.

 

 

체력 강화 및 체지방 연소에 효과적인 운동 방법

서킷 트레이닝: 서킷 트레이닝은 일반적으로 전신을 대상으로 최소한의 휴식으로 연속적인 운동을 수행하는 것을 포함한다. 이런 종류의 루틴은 지구력을 기르고 칼로리를 소모하는데 효과적일 수 있다.

* 크로스 핏 체육관에서 쉽게 접할수 있음

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): HIIT는 고강도 운동의 기간과 휴식 또는 저강도 운동의 기간을 번갈아 포함한다. 이러한 유형의 루틴은 칼로리를 소모하고 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적일 수 있다.

*중, 장거리 수행능력을 높이는데 효과적임

궁극적으로, 최상의 운동 세분화 루틴은 개인의 목표, 선호도 및 체력 수준에 따라 달라질 것이다. 성공을 보장하기 위해서는 장기적으로 즐겁고 지속 가능한 일상을 선택하는 것이 중요하다.