크레아틴이란 ? / 효능 /부작용

크레아틴 이란?!

크레아틴은 붉은 고기와 생선과 같은 음식에서 소량 발견되는 자연적으로 발생하는 유기 화합물입니다. 그것은 또한 간, 신장, 그리고 췌장에서 몸에 의해 생산됩니다. 크레아틴은 근육 수축의 주요 에너지원인 ATP를 보충함으로써 신체 활동 동안 근육에 에너지를 공급하는 중요한 역할을 합니다.

 

크레아틴의 효능

크레아틴은 특히 운동선수와 고강도 운동을 하는 사람들에게 몇 가지 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 크레아틴 보충의 잠재적인 이점 중 일부는 다음과 같습니다:

1. 근육량 증가: 크레아틴 보충제는 단백질 합성을 촉진하고 근육 세포의 수분 함량을 증가시킴으로써 근육 크기를 증가시킬 수 있습니다.
2. 강도와 힘 향상: 크레아틴 보충제는 역도와 단거리 달리기와 같은 고강도 운동 중에 힘, 힘, 그리고 수행을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
3. 강화된 회복: 크레아틴 보충제는 근육 손상을 줄이고 운동 후 회복을 향상시켜 더 빠른 근육 성장과 회복을 가능하게 합니다.
4. 내구성 향상: 크레아틴 보충은 ATP의 가용성을 증가시킴으로써 달리기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동 동안 지구력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 신경 보호 효과: 크레아틴이 신경 보호 효과를 가지고 있고 신경 질환이나 부상을 가진 사람들에게 잠재적으로 이로울 수 있다는 증거가 있습니다.

 

크레아틴의 부작용

 

1. 위장 장애: 어떤 사람들은 크레아틴 보충제를 복용할 때 복통, 메스꺼움, 설사 또는 팽창을 경험할 수 있습니다.
2. 근육 경련: 크레아틴 보충제는 특히 운동 중 근육 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 탈수: 크레아틴 보충제는 신체의 수분 수요를 증가시켜 적절한 수분 섭취가 유지되지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다.
4. 체중 증가: 크레아틴 보충제는 근육의 수분 보유 증가로 인해 체중 증가를 일으킬 수 있습니다.
5. 신장 손상: 장기적인 크레아틴 보충은 신장에 문제가 있는 사람들에게 신장 손상을 일으킬 수 있다는 우려가 있습니다. 

 

이외에도 탈모현상이 생길수 있다는 주장도 있으나 이는 뒷받침할만한 명확한 자료가 충분치 않다고합니다. 

(저도 이미 꽤오랜시간 섭취하고 있으나 아직 멀쩡합니다!!) 

 

정리

평소 웨이트 훈련시 높은 중량을 다루신다면 무조건 섭취하시기를 추천해드립니다. 

저같은 경우에는 스쿼트, 데드리프트 중량을 조금 올리면 진이빠진다고 할만큼 몸이 쳐저 많은 세트수를 가져가지 못했습니다.

그러다 크레아틴을 접했는데 이후로 그런 느낌을 못받고 있습니다.

부작용을 나열 하긴 했지만 크레아틴은 다른 보충제에 비해 안정성이 매우높은편입니다.

실제 주변인을 포함 많은 헬스인들중 크레아틴 부작용을 겪은 사례는 못본것 같습니다.

만약 부작용이 느껴진다면 섭취를 중단하시면 바로 개선될 수 있으니 걱정안하셔도됩니다!

정체기가 느껴진다면 크레아틴 섭취 추천합니다!!